No último post, nós falamos sobre como os mestres
de variadas disciplinas estão continuamente aperfeiçoando suas artes – mesmo já
sendo mestres nelas. Seguindo com o texto traremos informações básicas sobre a
nutação sacral. Neste texto iremos dar a você uma dica de como utilizar o tensor
fascia lata e gluteus medius para criar o movimento para a abertura e
aperfeiçoamento mais profundo em foward bends(dobras frontais),
especialmente no Uttanasana.
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| Livrando articulação sacroilíaca utilizando o gluteus medius e tensor fascia lata |
Os músculos
tensor fascia lata (TFL) e gluteus medius estão aos lados da pélvis.
O TFL origina-se na região da frente do osso ilíaco e insere-se no Iliotibial e
de lá estende-se até a parte de fora da tíbia O gluteus medius origina-se um pouco mais atrás do osso ilíaco inserindo-se no trocânter, no topo do fêmur
(osso da região da coxa). A principal ação desses músculos é a de afastar o
quadril (levar as pernas ao lado do meio do corpo). O TLF e as fibras mais
anteriores (frente) do gluteus medius também
são responsáveis pela rotação interna do fêmur. Se os fêmures estiverem fixo (por fixação dos pés no tapete), a
ativação desses músculos os empurram para a sua origem no osso ilíaco, criando
um certo grau de mobilidade na articulação sacroilíaca. Este é um exemplo de
contração “cadeia fechada”, em que a
ativação do músculo movimenta a sua origem
ao invés da inserção (movimento de inserção é considerado uma contração “cadeia
aberta”).
No
Uttanasana, de forma firme pressione os pés no tapete e tente separá-los suavemente
(sem que eles se movam), de forma a ativar o TFL e o gluteus medius . Estes músculos irão puxar o osso ilíaco e libertar
a articulação sacroilíaca possibilitando alguns milímetros a mais de dobra no foward
bend durante a nutação.
Lembre-se
de ir devagar na aplicação desta técnica.
Não é necessário o uso de força muscular na contração para experimentar os seus
benefícios. Comece com uma força gentil e aprenda a moderar a contração,
juntando-os Seja cuidadoso também ao gradualmente aliviar as ações dos músculos.
Isto também se aplica quando usamos os ombros aplica-se utilizando os ombros juntamente – Gentilmente contraindo e
aliviando.
Fique atento no próximo post, quando ilustraremos os benefícios do tensor fascia lata e gluteus medius ao contrair as rótulas para fora nas foward bends(dobras frontais).Dê uma olhada nos livros da Bandha Yoga em português na página da Traço Editora para aprender mais como combinar a ciência ocidental com a arte do yoga...
Namasté,
Ray and Chris
Ray and Chris
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